همه مامیدانیم تغذیه یکی از ارکان سلامتی است. نوشیدن آب سالم میتواند سلامتی شما را تضمین کند. نوشیدن آب در بسیاری از کتب درمانی توصیه شده است. آب سالم میتواند شادابی بدن را در پی داشته باشد.
چند مزیت سلامتی مبتنی بر علم نوشیدن آب کافی
هیدراته ماندن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت کلی خود انجام دهید. هیدراته ماندن می تواند به حمایت از عملکرد فیزیکی، جلوگیری از سردرد و یبوست و موارد دیگر کمک کند.
1. به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی کمک می کند
اگر هیدراته نشوید، عملکرد فیزیکی شما ممکن است آسیب ببیند.
این امر به ویژه در هنگام ورزش شدید یا گرمای زیاد مهم است.
اگر 2 درصد از محتوای آب بدن خود را از دست بدهید، کم آبی می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. با این حال، برای ورزشکاران غیرمعمول نیست که 6 تا 10 درصد از وزن آب خود را از طریق عرق از دست بدهند (منبع مورد اعتماد، 2 منبع معتبر).
این می تواند منجر به تغییر در کنترل دمای بدن، کاهش انگیزه و افزایش خستگی شود. همچنین می تواند باعث شود ورزش از نظر جسمی و ذهنی بسیار دشوارتر شود (3).
نشان داده شده است که هیدراتاسیون بهینه از این اتفاق جلوگیری می کند، و حتی ممکن است استرس اکسیداتیو را که در طول ورزش با شدت بالا رخ می دهد، کاهش دهد. این تعجب آور نیست وقتی در نظر بگیرید که عضله حدود 80٪ آب است.
اگر به شدت ورزش می کنید و تمایل به تعریق دارید، هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند بهترین عملکرد خود را داشته باشید.
2. به طور قابل توجهی بر سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر می گذارد
مغز شما به شدت تحت تاثیر وضعیت هیدراتاسیون شما قرار دارد.
مطالعات نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف، مانند کاهش 1 تا 3 درصد وزن بدن، می تواند بسیاری از جنبه های عملکرد مغز را مختل کند.
در مطالعهای بر روی زنان جوان، محققان دریافتند که از دست دادن مایعات به میزان 1.4 درصد پس از ورزش باعث اختلال در خلق و خو و تمرکز میشود. همچنین فراوانی سردرد را افزایش داد (منبع مورد اعتماد).
بسیاری از اعضای همین تیم تحقیقاتی مطالعه مشابهی را در مردان جوان انجام دادند. آنها دریافتند که از دست دادن مایعات به میزان 1.6 درصد برای حافظه فعال مضر است و احساس اضطراب و خستگی را افزایش می دهد.
از دست دادن مایعات 1 تا 3 درصد معادل 1.5 تا 4.5 پوند (0.5 تا 2 کیلوگرم) کاهش وزن برای فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) است. این به راحتی می تواند از طریق فعالیت های عادی روزانه رخ دهد، چه برسد به هنگام ورزش یا گرمای زیاد.
بسیاری از مطالعات دیگر، با موضوعاتی از کودکان تا بزرگسالان بزرگتر، نشان داده اند که کم آبی خفیف می تواند خلق و خو، حافظه و عملکرد مغز را مختل کند.
ممکن است به پیشگیری و درمان سردرد کمک کند
کم آبی بدن می تواند باعث سردرد و میگرن در برخی افراد شود (14 منبع معتبر، 15 منبع معتبر).
تحقیقات نشان داده است که سردرد یکی از شایع ترین علائم کم آبی بدن است.
علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان دادهاند که نوشیدن آب میتواند به تسکین سردرد در افرادی که سردردهای مکرر دارند کمک کند.
مطالعه ای بر روی 102 مرد نشان داد که نوشیدن 50.7 اونس (1.5 لیتر) آب اضافی در روز منجر به بهبود قابل توجهی در مقیاس کیفیت زندگی خاص میگرن، یک سیستم امتیازدهی برای علائم میگرن شد.
به علاوه، 47 درصد از مردانی که آب بیشتری مینوشیدند، بهبود سردرد را گزارش کردند، در حالی که تنها 25 درصد از مردان گروه کنترل این اثر را گزارش کردند.
با این حال، همه مطالعات موافق نیستند و محققان به این نتیجه رسیدهاند که به دلیل عدم انجام مطالعات با کیفیت بالا، تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه چگونه افزایش هیدراتاسیون ممکن است به بهبود علائم سردرد و کاهش دفعات سردرد کمک کند، مورد نیاز است.